Ibu, Stres dan Mental Health

Ibu, Stres dan Mental Health – Menjadi Ibu adalah pekerjaan mulia, seperti banyak dikatakan sebelumnya. Segala pekerjaan rumah tangga yang dikerjakan Ibu dengan ikhlas menjadi ladang pahala. Dan menjadi seseorang yang dianggap segalanya oleh anak-anak dan disayangi pasangan idealnya membuat wanita jadi Ibu berbahagia. 

Konsep Ibu dalam keluarga idealnya demikian. Namun dalam kenyataannya banyak yang mendekati gambaran ini saja tidak.

Alasan Ibu Rentan Stres

Tak berapa lama setelah saya baru melahirkan anak saya, saya baru ‘merasakan’ stage dimana Ibu tidak hanya ‘ibu’ sendiri. Ada tuntutan dan juga ‘persaingan’ antar Ibu-ibu lain demi hidup sempurna. Khususnya sih dalam hal anak. Stres ibu setelah melahirkan tak hanya mengenai kewalahan mengurus bayi.

‘Anakku sudah bisa duduk lho di umur x bulan.’

‘Kok caramu begitu mengurus bayi? Harusnya kan begini…’

Ada rasa butuh pengakuan dalam lingkungan, selain dari rasa tak mau kalah dari kemajuan ibu-ibu lain. Mungkin juga rasa ini untuk menutupi rasa tak percaya diri sendiri. 

Belum lagi tuntutan dari keluarga maupun sekitar akan seorang Ibu. Baik ibu ‘harus’ di rumah dan fokus jadi Ibu rumah tangga atau Ibu ‘harus’ bekerja karena ‘sayang ijazahnya’ dan sebagainya. 

Ini sebagian hal saja yang membuat Ibu stres. Ini baru faktor eksternal. Faktor internal Ibupun lain lagi. Hal-hal seperti kecemasan, kekhawatiran dan overwhelmed dengan kesibukan bisa buat Ibu mumet.

Ibu stress mengurus anak, pekerjaan rumah tangga juga mengurus sekolah si kecil, belum hubungan dengan pasangan dan keluarga, adalah sederet hal yang bisa memicu stres pada Ibu. 

Sebenarnya sih bukan hanya itu. Ada penelitian yang bilang bahwa faktor ibu stres adalah dalam otaknya selalu memikirkan pekerjaan rumah, walaupun dia sedang duduk santai menonton tv maupun ngopi. Jadi otaknya selalu bekerja tanpa jeda. Iya, stres ibu rumah tangga atau ibu bekerja is real.

‘Jam kerja’ ibu juga nyaris 24 jam minus jam tidur. Sehingga tidak bisa dibandingkan dengan pekerjaan profesi biasa, yang justru diberi upah. ‘Upah’ ibu adalah kesehatan dan kebahagiaan anak dan pasangan, mendapatkan pahala dan inner joy. Tidak bisa dinilai dengan materi.

Bagaimana Mengatasi Stres Ibu Ala Sunglow Mama

Sejak pertama kali saya jadi Ibu, stres sudah ada ya. First moment sepertinya waktu saya recovery Caesar dan harus menyusui si kecil. Ya bayangkan saja, masih belum normal tubuh kita (yang mau miring ke samping atau geser saja susah banget) lalu harus menyusui. Saya merasa seluruh badan saya ‘bekerja keras’ dan all out. Walau saya tahu kalau ASI merupakan hak si kecil. Dan saat itu si bayi belum dikasih susu karena menunggu darah saya dicek dari preeclampsia 3 hari. 

Hingga kini pun stres suka datang, kalau kita tidak antisipasi dia bisa menguasai pikiran dan mental health alias kesehatan mental. Sepertinya momen dimana saya ‘pecah’ menangis itu karena begitu banyak hal yang harus dibereskan di rumah tetapi tubuh saya minta rehat. Rutinitas saya sebagai mom freelancer dan bekerja dari rumah kadang bisa terasa ‘menggunung’ namun di lain hari bisa lowong.

Tips Mengatasi Stres Pada Ibu 

Yang pasti sih jika Ibu sedang stres, ini yang bisa dilakukan:

1. Istighfar : Mengucap istighfar berulang kali terbukti menetralisir emosi. Emosi apapun dari sedih, marah dan sebagainya. Ini pernah dibahas waktu saya mengulas buku dr. Aisyah Dahlan
2. Time Out alias Break istirahat sejenak: Tak ada ‘alarm’ yang lebih jelas dari pikiran stres dan tubuh yang ‘minta stop’. Jadi bagaimana kalau dengarkan ‘alarm’ ini sejenak. Ada metode dari dr.Siggy dan lainnya agar anak juga bisa mengerti kita bisa memiliki emosi negatif. 
3. Kerjakan Yang Mungkin Dilakukan: Setelah pikiran lebih tenang dan badan terasa lebih baik, coba kerjakan yang mungkin dilakukan. Tak perlu sempurna (apalagi menjadi perfeksionis), yang penting ada progress. Kalau masih pusing yang mana yang dilakukan duluan, bisa coba membuat to-do-list metode dari Buku Eat Your Frog.
4. Berdoa : Meminta tolong kepada-Nya dan curhat setidaknya bisa membuat dada plong dan insya Allah membuat pikiran lebih tenang
5. Refreshing : Stres juga tanda kalau mungkin kita terlalu banyak bekerja. Keluar dari aktivitas rumah tangga dan bekerja kemudian lakukan aktivitas yang menyenangkan. Lakukan aktivitas me-time kecil juga bisa membantu seperti minum kopi atau teh, main games atau melakukan skincare jika bisa.
6. Tunda atau Minta Bantuan : Jika tidak bisa lagi melakukan apapun, alias benar-benar butuh berhenti dari semua aktivitas ya ditunda dulu jika memungkinkan. Atau mintalah support dari orang yang bisa membantu kita. Jika sangat tidak tertahankan dan stres tak kunjung hilang hingga depresi, tak perlu malu untuk cek kesehatan mental.

Untuk melakukan aktivitas menyenangkan, tak perlu selalu jauh dari anak-anak. Kita bisa bermain ke taman atau playdate dengan sahabat yang juga punya anak. Main ke wahana bermain anak atau simply bercanda bersama.

Namun untuk kondisi mental yang lebih serius dan tak kunjung hilang, bisa mencoba konsultasi psikiater. 

Penutup

Stres pada ibu adalah mungkin dan sebaiknya tidak dianggap sambil-lalu. Sering kali stres bisa menjalar ke penyakit, naudzubillah min dzalik. Maka jika dirimu dan kenalanmu yang seorang Ibu mendapatkan stres, cobalah cari cara untuk membantu mengusir stres ini.

Thanks for reading! Semoga membantu.